第33章戒断期151
停止吸烟后的三个星期内,你可能会感觉到尼古丁戒断症状,但是并不一定会感到痛苦。这种感觉有两种触发机制:
1.戒断症状本身:一种类似饥饿感的感觉,会让吸烟者觉得内心空虚,手上需要有点事情做。
2.某些事件,如接电话,导致的心理反应。许多戒烟者并不清楚这两种机制之间的区别,所以意志力戒烟法的成功率才如此低下,而且即使暂时戒烟成功,也有可能再度反弹。
尽管尼古丁戒断症状不会造成任何生理上的疼痛,但是不要低估了它的力量。如果一天不吃东西,我们就会“饿得肚子咕咕叫”,尽管没有疼痛。饥饿的力量非常强大,当我们找不到东西吃时,可能会变得非常烦躁。尼古丁戒断症状也是一样,唯一不同的是,我们的身一体需要食物,但是并不需要尼古丁。只要保持正确的心态,戒断症状很容易克服,甚至可以完全忽略。
如果吸烟者用意志力法坚持足够长的时间,生理上的戒断症状就会消失。这是意志力法难以成功的另一个原因。吸烟者已经养成了在某些特定场合缓解戒断症状的习惯,心理上已经把这些场合与吸烟联系起来(例如“不来支烟我就没法享受喝酒的感觉”)。或许以下的例子能帮助你理解这种机制。
“随着时间慢慢过去,我越来越难以想象吸烟的感觉。大多数时候,我甚至彻底忘了自己曾经是今吸烟者。”道格拉斯?詹姆斯?W
假设你有一辆车,已经开了几年,转向灯开关在方向盘左侧。你换了一辆新车,转向灯开关在方向盘右侧。你明明知道开关在右侧,但在驾驶新车的头几个星期里,你总是在转向时误按启动雨刷的开关。
戒烟过程也是一样。戒断期刚开始时,过去的触发机制还没有完全消失。你偶尔会习惯一性一地想:“我该来支烟了。”如果你能彻底摆脱洗脑的影响,这样的想法就会很快消失。使用意志力法戒烟时,吸烟者相信戒烟是一种牺牲,苦苦等待某种迹象表明烟瘾已经消散,这样的心态不仅不利于消除触发机制,还会使之维持得更久。
吃饭是一种常见的触发机制,尤其是在饭店与朋友们一起用餐。戒烟者原本就感到非常痛苦,因为觉得自己被剥夺了吸烟的“自一由”。当他的朋友点起一支烟时,他的被剥夺感就更严重了。这样的状态下,他无法享受与朋友们用餐的快乐感觉,因为他在心理上已经把这样的场合与吸烟联系起来。由于这三点原因,他的心理要遭受三重打击,原本的洗脑效果就更强烈了。如果他意志力十分坚定,能够忍住足够长的时间,那么他或许最终会接受事实,让正常的生活得以继续。然而,冼脑效果并没有完全
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